출산 후 골반 복구 방법

출산 후 골반 복구 방법 관련내용 확인 해 보시겠습니다.

 

 

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알아보자 :: 출산 후 골반 복구 방법

출산 후 골반 복구 방법

 

출산 후 모든 산모는 골반 복구를 잘해야 합니다.

 

출산 과정에서 여성의 골반이 더 많이 눌리기 때문에 골반 복구에 성공하지 못하면 여성의 일상생활에 큰 영향을 미칩니다.

 

현재 골반 복구 방법에는 여러 가지가 있으며 병원에서 전문적으로 골반 복구를 수행하는 것 외에도 집에서 골반 복구를 위한 몇 가지 방법을 사용할 수도 있습니다.

 

▷  그럼 산후골반복구는 어떻게 하나요? 이어서 궁금증을 풀어드리겠습니다.

 

 

산후 골반 복구는 어떻게 하나요

1, 무릎 굽히기

 

▷  매트에 몸을 대고 엎드려 상체를 약간 위로 뻗었다 올렸다가 양손으로 턱을 받치고 다리를 뻗은 상태로 10초 정도 유지합니다.

 

▷  그런 다음 상체를 약간 올리고 팔꿈치를 천천히 구부리고 팔꿈치로 받침대를 받치고 양손으로 턱을 받친 다음 왼쪽 무릎을 구부리고 숨을 들이쉬고 왼쪽 무릎을 구부리고 다리를 구부리고 펴고 다리를 구부리고 펴고 발가락을 최대한 벌리고 발바닥을 크게 벌립니다.

 

 

2, 무릎 꿇기

 

▷  바닥에 앉아서 베개 하나로 허리와 복부 뒤쪽을 받쳐줍니다.

 

▷  엉덩이를 바닥에 밀착시킨 후 천천히 눕히고 허리 등 아래에 베개를 받쳐줍니다.

 

▷  양 발바닥을 마주보고 양쪽 무릎을 약간 바깥쪽으로 벌리고 다리를 구부려 양 발바닥을 바짝 붙이고 무릎을 바깥쪽으로 벌립니다.

 

▷  양쪽 허벅지 안쪽의 인대를 팽팽하게 유지한 채 양손을 몸 양쪽에 자연스럽게 대고 손바닥을 위로 올리며 힘을 뺀다.

 

3. 벽에 기대어 서기

 

▷  벽에 몸을 가까이 대고 요추는 벽을 벗어나 골반을 뒤로 젖힌다.하면서 심호흡을 하고 20초간 유지하며 15 20회 반복하면 되지만 상황에 따라 정할 수도 있습니다. 또한, 골반 앞쪽 기울기는 걸음걸이를 교정하는 방식으로 개선할 수 있습니다.

 

▷  먼저 등을 곧게 편 다음 발꿈치를 땅에 대고 발바닥과 발가락으로 차례로 이행합니다.

 

▷  운동을 꾸준히 하면 골반이 앞으로 기울어지는 것을 개선할 수 있습니다.

 

 

▷  이상 산후골반 복구에 대한 관리 치료 방법 이였습니다.

 

 

사소한 것에서 즐거움을 찾고 행복을 느껴보세요. 소소한 일상의 행복이 건강한 삶의 밑거름이 됩니다. 

정리드린 내용은 출산 후 골반 복구 방법 알아보았습니다. 상기 글이  좋은 내용이 되었길바랍니다.